팔굽혀펴기 효과와 호흡법, 자세

팔 굽혀 펴기는 언제 어디서든 엎드릴 수 있는 공간만 있으면 남녀노소 누구나 할 수 있고 특정한 기구 또한 필요로 하지 않으면서 좋은 효과와 안정성까지 가지고 있는 운동법이며 모든 근력운동의 기본이라 불릴 정도로 아주 오랜 시간 많은 사람에게 사랑받고 있는 운동입니다.

 

팔 굽혀 펴기는 운동하는 각도에 따라 다양한 부위에 자극이 가능하고 단순이 근력강화뿐 아니라 다른 부가적인 효과들 또한 얻을 수 있는데 그러기 위해서는 팔 굽혀 펴기 시 올바른 자세뿐 아니라 호흡법도 매우 중요합니다. 기본자세로는 몸을 최대한 일자로 피고 각 부위별로 자극을 느끼면서 하되 팔을 굽힐 때는 숨을 들이마시고 팔을 펼 때는 숨을 내시는 게 기본자세입니다.

팔 굽혀 펴기의 효과 중 하나로는 '근력강화'로 가슴 부위로는 남녀 모두에게 굉장히 중요한 부위죠 가슴 부위의 큰 부채꼴 모양 대흉근을 자극해서 남성분들에게는 넓은 가슴을 여성분들에게는 탄력 있는 가슴을 가질 수 있게 도와줍니다. 또한 손의 위치에 따라 자극 부위가 다른데요 일반적인 손의 위치는 어깨 선상의 넓이에 가슴 선상에 손을 놓고 하는 것입니다. 

어깨 부위 단련을 위주로 한다면 위 사진처럼 의자나 난간 위에 다리를 올려놓고 하는 게 좋으며 남성분들은 어깨 깡패를 만드실 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기의 또 다른 효과 중 하나는 바로 '자세교정' 요즘 현대인들은 의자에 장시간 앉아있는 경우가 많은데요. 이때 잘못된 습관이나 자세로 척추가 휘거나 어깨가 말려들어 가는 등 여러 가지 문제가 발생하는대요. 아직 상태가 심각한 수준(병원에 갈 정도가 아닐 때)이 아니시라면 꾸준한 팔 굽혀 펴기를 통해 자세를 교정할 수 있습니다.

초심자 분들은 처음 시작 시 제대로 된 자세로 시작하기 힘드실 수 있는대요 그때는 무릎을 땅에 붙이고 시작하시면 좀 더 쉽게 할 수 있으니 어느 정도 근력이 붙은 이후에 정자세로 하시면 됩니다. 그리고 팔 굽혀 펴기는 정말 많은 장점을 가지고 있지만 위험한부분 또한 있는데요 그것은 몸의 무게의 많은 부분이 손으로 간상태에서 손목을 꺽게되는데 본인의 체중과 근력의 상태에 따라 손목에 무리가 갈수도 있으니 위사진같은 팔굽혀펴기 기구를 사용하는 것을 권장드립니다. 물론 굳이 사용하지 않으셔도 보통은 별문제 없습니다.

팔 굽혀 펴기의 횟수는 한 번에 15~20번씩 5번 정도 반복하는 것이 좋으며 근력이 붙음에 따라 횟수를 늘려가는 것을 추천드리고 손의 위치를 어깨넓이보다 좁게 하거나 넓게 또는 가슴 위치보다 밑에 손을 위치시키거나 위에 위치시킴으로 자극 부위가 다르고 어느 정도 숙달된 이후에는 한 손으로 팔 굽혀 펴기를 하면 바깥쪽 가슴과 등근육을 더욱 달련할 수 있는 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 운동의 가장 중한 것은 꾸준함으로 무엇보다 꾸준히 운동하시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.